Personlig udvikling
Sund og stressfri morgen hver dag Hvordan vil du beskrive en typisk morgen hjemme hos dig? Er det sådan noget med at komme for sent ud af sengen, børn der ikke vil stå op, køer foran døren til badeværelset, familiemedlemmer der ikke kan finde sine ting, sure miner, konflikter, kaffe til morgenmad og børn der får stukket penge i hånden til madpakker? Hvis du døjer med stressede morgener, er du langt fra den eneste. Ovenstående scenarie - eller det der ligner - udspiller sig i tusindvis af familier hver eneste morgen. Heldigvis er det muligt at vende skuden og få en sund og stressfri morgen - hver dag. Har du fået det forkerte ben ud af sengen her til morgen? Der er god grund til at eliminere de stressede morgener, for de sætter præg på alle familiemedlemmer resten af dagen. Ingen morgenmad, for lidt morgenmad eller det forkerte morgenmad laver rod i blodsukkeret, så man får trang til søde sager senere på dagen. Ingen madpakker og for mange penge i hånden giver anledning til at købe usund mad, slik og sodavand (især hvis morgenmaden var mangelfuld). Konflikter og skænderier om morgenen som ingen har tid til at løse, giver bekymringer og manglende koncentration i skolen og på arbejdet. Man får i det hele taget en rigtig dum dag. En god morgen starter om aftenen Er du klar til at vende skuden? En god morgen starter allerede aftenen forinden. Her finder alle ud af, hvilket sæt tøj de skal have på næste morgen, og lægger det frem, så det er klar. Børnene pakker sine skoletasker med de rigtige bøger, og evt. underskrevne sedler som de skal have med hjemmefra. De voksne pakker de ting, som de skal have med på arbejde. Der laves sunde madpakker og snacks til alle, som lægges i køleskabet. Der besluttes, hvad familien skal have til morgenmad næste morgen, og bordet dækkes. Alle går før i seng end de plejer, og sætter vækkeuret tilsvarende før end de plejer. Godmorgen! Snooze på den rigtige måde Har dit vækkeur en såkaldt snooze-funktion, hvor det ringer med minutters mellemrum, så du kan ligge og slumre lidt ekstra tid? Hvis ja, alletiders! Meningen med snooze-funktionen er at vågne langsomt, og det er faktisk rigtig godt for dig, men der er dog en faldgrube. Snooze-funktionen må nemlig ikke bruges til at sove videre, hvis du har planer om at føle dig frisk og udhvilet om morgenen. Så hvis du er én af dem, der ligger og langer ud efter vækkeuret igen og igen, mens du desperat prøver at falde i søvn imellem hver snooze, så er det tid til at ændre vaner. Her er en plan, der virker meget bedre: Vækkeuret ringer 1. gang: du tænder lyset, trykker på snooze og slumrer videre. Vækkeuret ringer 2. gang: du sætter dig op, trykker på snooze og strækker dig lidt. Vækkeuret ringer 3. gang: du slukker vækkeuret og står op. Børn kan bruge et vækkeur på samme måde eller en voksen kan vække barnet efter samme princip: 1. vækning: En voksen åbner døren ind til børneværelset, siger godmorgen til barnet, tænder lyset og går igen. 2. vækning: En voksen beder barnet om at sætte sig op i sengen, og beder barnet om at stå op om fem minutter. 3. vækning: En voksen tjekker at barnet er stået op. Hvis du har mulighed for det, så skal du endelig stå op før alle andre. Bare et kvarter eller en halv time vil gøre underværker. Brug tiden på at forkæle dig selv med en fugtgivende maske, lidt yoga på stuegulvet, en lille gåtur med hunden eller måske en kop te foran computeren. Morgenmad til alle Om morgenen er blodsukkeret lavt, fordi man ikke har fået noget at spise hele natten. Det betyder, at kroppen er meget sulten, også selvom man ikke føler sig sulten! Et lavt blodsukker gør ikke bare kroppen sulten. Det gør også mennesker irritable og morgensure. Derfor er det meget vigtigt, at hele familien hurtigst muligt får stabiliseret blodsukkeret med sund morgenmad, der indeholder proteiner, kulhydrater og sundt fedt. De der føler sult kan spise fuldkornsbrød med mager ost, grøntsagsomeletter, frugter, tunsalat, kyllingesalat, blødkogte æg, yoghurt med müsli, nødder og anden sund morgenmad med fylde. De der ikke føler sult, kan drikke en smoothie med frugter/grøntsager/bær, proteinpulver og hørfrøolie. Voksne og store børn kan skiftes til at lave morgenmad til alle. I behøver ikke nødvendigvis at sidde samlet om morgenbordet. Faktisk kan det ligefrem være en fordel, hvis nogen får ro til at spise, mens andre er på badeværelset eller ordner praktiske ting. Derefter bytter I. På den måde får alle ro til både spisning og klargøring på badeværelset. Farvel! Hav en pragtfuld dag Det tager kun et par sekunder, men betyder alverden: giv hinanden et kys eller et kram og ønsk hinanden en god dag.
Mere inspiration
Læs flere artikler på: www.housewife.dk
